5 способов перестать откладывать дела на потом.
Два профессора Гарвардского университета, Тодд Роджерс и Макс Базерман, задались целью найти ответ на простой, но глубокий вопрос: почему мы откладываем дела на потом?
Почему мы избегаем задач, даже если знаем, что они принесут нам пользу?
Тодд Роджерс и Макс Базерман спроектировали эксперимент на знакомом всем примере — сбережениях. Провели опрос у ста человек: считают ли они, что им стоит откладывать больше денег. 80% сказали, что им следует откладывать больше.
Затем спросили, готовы ли они настроить автоматический перевод в 2% зарплаты на накопительный счёт.
Эти довольно простые опросы Тодд Роджерс и Макс Базерман интерпретировали как: мы не всегда принимаем рациональных решений ради своего будущего.
Похожие результаты получали и в исследованиях «полезных привычек», вроде спорта. Мы откладываем даже тогда, когда понимаем, что это нам вредит.
Давайте разберёмся, почему так происходит и что мы можем сделать, чтобы перестать откладывать дела на потом и начать двигаться вперёд…
Ваше настоящее против вашего будущего
Прокрастинация — это поведенческая проблема.
А завтра — чтобы была написана книга. Чтобы вы были в форме. Чтобы были накопления.
Конфликт возникает потому, что «вы сегодня» и «вы завтра» не согласованы. Такое несоответствие возникает из-за того, что настоящее ценится больше, чем будущее. Настоящее конкретно и его легко представить, будущее — абстрактно и его сложнее «увидеть». Поэтому мы переоцениваем настоящее и его блага.
Это борьба между мгновенным удовольствием сегодня и долгосрочной выгодой.Даже если будущая выгода больше, мы предпочитаем сегодняшнюю — просто потому что можем представить их более чётко. В этом суть «эксперимента с маршмеллоу».
Думая о будущем, вы разумны:
> «Конечно, я хочу больше откладывать».
> «Разумеется, мне нужно ходить в зал».
> «Да, мне надо писать каждый день».
Но когда дело доходит до действий, что-то меняется. Немедленное удовольствие перевешивает будущую выгоду. Сегодня тебе этого не хочется, сегодня ты устал или не до этого. Сегодня ты просто говоришь «нет». Эту слабость воли греческие философы называли «акрасией». Это вечная борьба: ваше настоящее «я» крадёт возможности у вашего будущего «я».
Итак… как нам разрешить этот конфликт?
Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вам нужно заставить своё «сегодняшнее я» больше заботиться о судьбе «завтрашнего я». Вам нужно перестать недооценивать огромный потенциал будущего.
И вот 5 способов сделать это:
1. Сделайте будущие выгоды ощутимыми уже сейчас
- Если вы копите деньги, представьте, каково это — купить билет на самолёт в путешествие мечты, иметь запас на чёрный день и спать спокойно, не имея долгов.
- Ходите в спортзал, смотрите в зеркало и отмечайте прежде всего постоянство, а не внешние результаты.
- Если вы пишете, вознаграждайте себя каждый день, когда достигаете своей писательской цели: выпейте особенный кофе, прогуляйтесь, отдохните днём.
Пункты могут быть абсолютно разные, главное — приблизить отдалённые выгоды и прочувствовать сейчас.
2. Представьте, к чему приводит откладывание дел
Когда мы откладываем дела на потом, обычно не следует немедленного наказания — и это самое худшее.
Без сиюминутных последствий и при одновременной недооценке будущих (их трудно представить) мы попадаем в ловушку «предельных издержек» и откладываем снова и снова — пока последствия внезапно не накроют и не окажутся очень болезненными.
Вам нужно создать среду, которая будет заставлять вас действовать, моя среда — результаты конкурентов, а ваша — в зависимости от вашего рода деятельности.
3. Устраните причины прокрастинации
Ваше окружение оказывает огромное влияние на ваше поведение. Создайте благоприятную обстановку.
- Включён телевизор — посмотрится «ещё одна серия».
- Телефон на столе — рука потянется проверить.
- В шкафчике шоколадка — вы их съедите.
Решение заключается не в сопротивлении — а в изменении вашего окружения, чтобы вам не нужно было сопротивляться.
- Хотите меньше тратить времени в соцсетях? Удалите самые «пожирательные» приложения или оставляйте телефон в другой комнате, когда нужно сосредоточиться.
- Если вы хотите питаться здоровой пищей, составляйте список продуктов дома, включая в него только полезные продукты, и не покупайте ничего, чего нет в списке. Нездоровая пища часто покупается импульсивно, когда вы её видите, а не потому, что вы запланировали их приобрести. Думаете, эти сладости стоят у кассы случайно? Нет — их там поставили, чтобы использовать ваши импульсы.
Сделайте то же самое со своими тренировками, финансами, со всеми целями, что вы откладывали.
4. Практикуйте косвенное откладывание задач
Бывают дни, когда «ну никак» — и это нормально. Но можно прокрастинировать так, чтобы день всё равно прошел не зря. Когда нет сил на главные задачи, делайте что-то более лёгкое, маленький шаг — но все же сделан. Чего вы не можете себе позволить, так стоять на месте.
5. Выработайте привычку
И вот самое главное — повторяйте.
Постепенно откладывание действительно важных и значимых дел сводится к нулю, когда действия превращаются в привычку. Как только привычка укореняется, откладывать дела становится всё сложнее и сложнее.
А постепенно нарастающий результат будет сам вас мотивировать продолжать действовать.
6. Две задачи в день
Вам не нужно менять свою жизнь в один день. Вам просто нужно выбрать 2 задачи на день — которые вы сможете выполнить до конца дня. Это может быть микроцель глобальной задачи. Главное условие — они должны быть закрыты.
И запомните:
